A má circulação não deve ser ignorada. No início pode causar só desconforto, mas, se não cuidada, pode evoluir.
Problemas e riscos da má circulação
• Inchaço e dor constante nas pernas
• Varizes e vasinhos• Formigamento e dormência
• Feridas que não cicatrizam
• Maior risco de trombose
• Problemas cardíacos e derrame
• Pele fria, pálida ou arroxeada
• Diabetes → risco de feridas que não cicatrizam e amputações.
• Hipertensão → aumenta sobrecarga no coração e artérias.
• Sedentarismo ou obesidade → pioram o fluxo sanguíneo.
• Histórico familiar de trombose ou varizes.
Exercícios para melhorar a circulação sanguínea ajudam a ativar o corpo, prevenir inchaços, varizes, formigamento e até cansaço nas pernas. Vou te passar opções práticas e simples que podem ser feitas em casa ou no trabalho:
Movimentos gerais
1 - Caminhada leve
• 15 a 30 minutos por dia.
• Estimula o retorno venoso, melhora o fôlego e a oxigenação.
2 - Subir e descer escadas
• Se não houver restrição médica, subir alguns lances de escada já ativa bem a circulação.
3 - Bicicleta ergométrica ou pedal no ar
• Deitado, mova as pernas como se estivesse pedalando.
• Excelente para circulação das pernas e abdômen.
Exercícios para pernas e pés
1 - Elevação dos calcanhares (panturrilhas)
• Em pé, suba na ponta dos pés e desça devagar.
• Repita 15–20 vezes, 2 a 3 séries.
2 - Rotação dos tornozelos
• Sentado, gire os pés para dentro e para fora em círculos.
• Repita por 1 a 2 minutos.
3 - Flexão e extensão dos pés
• Sentado ou deitado, puxe a ponta dos pés para cima e depois empurre para baixo.
• 20 repetições.
1 - Elevação dos calcanhares (panturrilhas)
• Em pé, suba na ponta dos pés e desça devagar.
• Repita 15–20 vezes, 2 a 3 séries.
2 - Rotação dos tornozelos
• Sentado, gire os pés para dentro e para fora em círculos.
• Repita por 1 a 2 minutos.
3 - Flexão e extensão dos pés
• Sentado ou deitado, puxe a ponta dos pés para cima e depois empurre para baixo.
• 20 repetições.
Para quem fica muito tempo sentado
1 - Marcha sentado
• Eleve alternadamente os joelhos como se marchasse.
• 1 a 2 minutos.
2 - Apertar e soltar a panturrilha
• Apoie os pés no chão, contraia as panturrilhas e relaxe.
• Ajuda a bombear o sangue.
3 - Cruzar e descruzar as pernas
• Elevar a perna esticada, segurar alguns segundos e trocar.
• Ativa a circulação e a musculatura.
1 - Marcha sentado
• Eleve alternadamente os joelhos como se marchasse.
• 1 a 2 minutos.
2 - Apertar e soltar a panturrilha
• Apoie os pés no chão, contraia as panturrilhas e relaxe.
• Ajuda a bombear o sangue.
3 - Cruzar e descruzar as pernas
• Elevar a perna esticada, segurar alguns segundos e trocar.
• Ativa a circulação e a musculatura.
Alongamentos que ajudam
• Alongar a parte de trás da perna (posterior da coxa e panturrilha) encostando as mãos nos pés ou na ponta do sapato.
• Alongar braços acima da cabeça para ativar circulação geral.
• Alongar o pescoço suavemente para aliviar a tensão.
• Alongar a parte de trás da perna (posterior da coxa e panturrilha) encostando as mãos nos pés ou na ponta do sapato.
• Alongar braços acima da cabeça para ativar circulação geral.
• Alongar o pescoço suavemente para aliviar a tensão.
Dicas extras:
• Evite ficar muito tempo parado na mesma posição.
• Evite ficar muito tempo parado na mesma posição.
• Beba bastante água.
• Se houver inchaço frequente, dor, varizes ou formigamento constante, o ideal é procurar um médico (angiologista ou vascular).
• Se houver inchaço frequente, dor, varizes ou formigamento constante, o ideal é procurar um médico (angiologista ou vascular).
Foto: Google
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